MAITRISER L'ART DES EXTENSIONS ARRIÈRE

Le terme d’extension de la colonne

Avant toutes choses, notez ici que l’on parle d’extension arrière et non pas, comme on le traduirait de l’anglais avec le terme “backbend”, de se plier, de se fléchir vers l’arrière. Car il s’agit absolument d’une extension, c'est-à-dire que l’on étire, que l’on allonge et non pas que l’on plie ou tord.

Les flexions arrière ont tendance à impressionner, voire parfois à intimider les pratiquants de tous niveaux. Sur les photos et les réseaux sociaux, on voit des figures qui défient la gravité : des arcs, des roues et des kapotasana profonds réalisés (par des danseurs!). Mais l'essence même des flexions arrière n'est pas la performance, mais la transformation. Maîtriser l'art des extensions arrière, c'est cultiver à parts égales la force, l'abandon et l'énergie. Que vous soyez novice dans la pratique ou que vous exploriez des variations avancées, vous y trouverez votre place.

Anatomie de l'arc : construire la courbe tel un c

D'un point de vue biomécanique, l'essence même de la flexion arrière réside dans la création d'un arc gracieux au niveau de la colonne vertébrale, souvent décrit comme une « courbe en C » ou même une ouverture circulaire complète lorsque tout le corps est impliqué. Il ne s'agit pas simplement d'une question de souplesse, mais d'une intégration de la force, de la mobilité et de l'intelligence à l'échelle du corps tout entier.

LE RÔLE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE

L'un des aspects les plus essentiels et les plus méconnus du pont est l'activation de la chaîne postérieure : les muscles situés à l'arrière du corps, à savoir les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles érecteurs du rachis et même les mollets. Ces muscles fournissent la force et le soutien qui protègent le bas du dos de l'affaissement et permettent à la colonne vertébrale de s'étirer de manière contrôlée.

De nombreux élèves associent les extensions arrière à une compression de la colonne vertébrale, mais lorsqu'elles sont pratiquées en tenant compte de l'anatomie, c'est tout le contraire qui se produit. Vous allongez et articulez la colonne vertébrale segment par segment, créant ainsi une vague de mouvement à travers tout le corps.

Cela nécessite :

- Une extension des hanches, soutenue par l'allongement des quadriceps et du psoas

- Un soulèvement du sternum et du cœur

- Une mobilité de la ceinture scapulaire

- Des cuisses intérieures solides et des jambes bien ancrées au sol.

Comme le professeur, Kino Macgregor le dit souvent dans ses ateliers : « Vous ne vous affalez pas sur votre dos, vous vous élevez vers votre cœur. »

Le pont devient plus sûr et plus durable lorsque nous renforçons le dos et relâchons les tensions inutiles à l'avant du corps. Ce n'est pas une question de force ou de souplesse, mais de finesse.

Le pont n'est pas une question d'amplitude. C'est une question de présence.